Os frutos cítricos vêm em muitos tipos, como laranjas e pomelos, e oferecem uma variedade de benefícios para a saúde. Lykkers, vejam aqui 5 razões para você comer frutos cítricos.

Frutas cítricas doces e coloridas trazem um toque de sol para os dias normais. Mas elas não são apenas saborosas e bonitas, elas também são benéficas para a sua saúde.

Este grupo de frutas inclui limões, limas, laranjas, toranjas e muitas outras variedades e híbridos.

Elas oferecem inúmeros benefícios à saúde, como o aumento da imunidade e o combate ao câncer.

Continue lendo para descobrir 5 razões para você comer frutos cítricos.

1. São ricos em vitaminas e compostos vegetais

Os frutos cítricos são cheios de vitamina C, que reforça o sistema imunológico e promove uma pele lisa e elástica.

Na verdade, apenas uma laranja média fornece a sua necessidade diária de vitamina C.

Elas também são ricas em outras vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas do complexo B, potássio, fósforo, magnésio e cobre, todos cruciais para a saúde do seu corpo.

Além disso, os frutos cítricos contêm vários compostos vegetais, como flavonoides, carotenoides e óleos essenciais. Esses compostos oferecem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, contribuindo para os benefícios gerais dos frutos cítricos para a saúde.

2. São uma boa fonte de fibra

Os frutos cítricos são uma ótima fonte de fibra. Apenas uma xícara de segmentos de laranja contém quatro gramas de fibra.

Recomenda-se consumir cerca de 14 gramas de fibra por 1.000 calorias que você ingere. No entanto, pesquisas sugerem que apenas uma pequena porcentagem de pessoas nos EUA atende a essa recomendação - apenas 4% dos homens e 13% das mulheres.

A fibra oferece vários benefícios para a saúde, como melhorar a saúde digestiva e ajudar na perda de peso.

As laranjas, em particular, são ricas em fibra solúvel, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Comparado a outras frutas e vegetais, os frutos cítricos se destacam porque têm uma proporção maior de fibra solúvel em relação à insolúvel.

3. Frutas cítricas são baixas em calorias

Os frutos cítricos são uma escolha inteligente se você está controlando a ingestão de calorias. Eles são baixos em calorias, mas seu alto teor de água e fibra ajuda a manter você satisfeito.

Aqui está o conteúdo calórico de algumas frutas cítricas comuns:

- uma pequena clementina: 35 calorias

- uma laranja média: 62 calorias

- meia toranja rosa: 52 calorias

- meiatoranja branca: 39 calorias

- Suco de um limão: 12 calorias

Além disso, um estudo realizado em 2015, que acompanhou os hábitos alimentares e o peso das pessoas ao longo de 24 anos, descobriu que consumir frutos cítricos estava associado à perda de peso.

4. Podem reduzir o risco de pedras nos rins

Pedras nos rins são cristais minerais dolorosos que podem se desenvolver quando a urina está altamente concentrada ou contém quantidades excessivas de minerais que formam pedras.

Um tipo de pedra nos rins está associado a baixos níveis de citrato na urina.

Os frutos cítricos, entre outras frutas e vegetais, podem aumentar os níveis de citrato na urina, reduzindo assim o risco de pedras nos rins.

Beber sucos cítricos e consumir essas frutas fornece uma maneira natural de aumentar os níveis de citrato, que pode ser uma alternativa aos suplementos de citrato de potássio.

Pesquisas ao longo de quatro décadas mostram que as pessoas que consomem menos frutos cítricos tendem a ter uma maior incidência de pedras nos rins.

5. Podem ajudar a combater ou proteger contra o câncer

Numerosos estudos têm ligado os frutos cítricos a um risco reduzido de certos tipos de câncer.

Por exemplo, um estudo descobriu que indivíduos que consumiram uma toranja ou uma porção de suco de toranja diariamente tinham um menor risco de câncer de pulmão.

Outras pesquisas sugerem que os frutos cítricos podem oferecer proteção contra cânceres de esôfago, estômago, mama e pâncreas.

Essas frutas são ricas em vários compostos vegetais, como flavonoides, que se acredita terem propriedades anticancerígenas.

Flavonoides específicos encontrados em frutos cítricos atuam como antioxidantes e podem até inibir a expressão de genes associados a doenças degenerativas, incluindo o câncer.

Além disso, os frutos cítricos podem combater o câncer suprimindo células cancerígenas, impedindo a formação de novas células cancerígenas e desativando carcinógenos.

Lykkers, depois de explorar essas cinco razões convincentes para incluir frutos cítricos na sua dieta, quais são seus pensamentos? Você se sentiu inspirado a incorporar mais laranjas, toranjas ou limões em suas refeições?

Compartilhe suas experiências e percepções conosco! Adoraríamos ouvir como os frutos cítricos impactaram sua saúde ou se você tem alguma receita favorita com cítricos para recomendar. Junte-se à conversa e vamos continuar a desfrutar dos benefícios ensolarados dessas frutas vibrantes juntos.