Para perder peso de forma sustentável, sem ganhar de volta, tanto a dieta quanto os exercícios são essenciais!

Abaixo, você encontra uma lista com 10 alimentos de baixo valor calórico e ricos em nutrientes, que são nutritivos, saciam a fome e são preferidos por celebridades.

Com receitas simples e fáceis de seguir, você pode comer bem enquanto perde peso, tornando sua jornada de emagrecimento mais prazerosa e eficaz.

Superalimento para emagrecimento #1: abacate

O abacate é um aliado indispensável para quem quer perder peso! Rico em vitaminas, minerais e fibras, ele ajuda a prolongar a sensação de saciedade, melhora a digestão e reduz o inchaço, deixando a barriga mais chapada.

Além disso, seu óleo de alta qualidade reduz o risco de doenças cardiovasculares. Como não precisa de cozimento, você aproveita todos os seus benefícios nutricionais. Porém, como é calórico, meia unidade de abacate por porção é o ideal.

Receita de emagrecimento com abacate: torrada de abacate e salmão

O abacate não é só nutritivo, mas também superversátil. Comece o seu dia com um smoothie de abacate para um café da manhã rápido e nutritivo, ou aproveite uma torrada com abacate e salmão defumado para um domingo tranquilo.

Smoothie de abacate: bata meia unidade de abacate com 250ml de leite.

Torrada de abacate e salmão: passe o abacate fatiado ou amassado em uma fatia de pão torrado, tempere com manjericão, pimenta do reino, sal e suco de limão. Coloque iogurte grego, ovo pochê, salmão defumado ou queijo por cima para aumentar a proteína.

Superalimento para emagrecimento #2: ovos

Os ovos estão entre as melhores fontes de proteína para queimar gordura corporal. Eles aumentam o metabolismo, geram mais saciedade e diminuem a vontade de comer, ao mesmo tempo em que oferecem nutrientes essenciais que muitas vezes faltam na dieta de quem está emagrecendo.

A gema é rica em colina, que auxilia na desintoxicação do fígado.

Os ovos não precisam de muito tempero; basta cozinhá-los e combiná-los com outros ingredientes para um prato saudável e delicioso. Para uma melhor saciedade, os ovos cozidos bem feitos digerem mais devagar.

Receita: tempere as folhas de rúcula com azeite de oliva e sal marinho. Adicione ovos cozidos, fatias de abacate, pimenta do reino e flocos de pimenta vermelha. Refogue cogumelos, pimentões e batata-doce com uma pitada de sal e sirva com queijo por cima.

Superalimento para emagrecimento #3: pepinos

Os pepinos são ricos em fosfolipase, que ajuda a quebrar as células. Com alto teor de água e fibra, eles promovem a digestão e combatem a constipação. Além disso, o corpo queima mais calorias para digerir o pepino do que ele próprio fornece, ganhando o apelido de "alimento negativo em calorias".

Receita de emagrecimento com pepino: salada fria de pepino

O pepino pode ser facilmente transformado em vários pratos, incluindo uma salada fria refrescante.

Receita à moda taiwanesa: corte os pepinos em pedaços, adicione um pouco de sal e massageie. Junte gengibre ou alho picado, pimenta e vinagre branco, finalizando com um fio de óleo de gergelim.

Receita à moda tailandesa: amasse os pepinos, deixe-os com sal por 20 minutos para liberar água. Escorra e misture com açúcar, sal, vinagre, pimenta, alho, molho de peixe e suco de limão. Para mais nutrição, adicione nozes.

Superalimento para emagrecimento #4: edamame

O edamame é rico em proteínas, comparáveis às dos ovos, além de potássio, que ajuda a reduzir a retenção de líquidos, e fibra, que melhora a digestão e a saciedade. Para quem não gosta de abacate, o edamame oferece benefícios similares com seu óleo saudável insaturado.

O edamame é ótimo em saladas, como acompanhamento ou até mesmo como prato principal leve.

Receita: Misture quinoa, edamame cozido, milho, cenoura ralada e repolho roxo com azeite de oliva e pimenta do reino. Para mais saciedade, adicione frango cozido ou 100g de macarrão.

Superalimento para Emagrecimento #5: Brócolis

O brócolis, seja branco ou verde, é um vegetal de baixo valor calórico e alto teor de fibras, favorito entre os nutricionistas. Ele é rico em fibras, proteínas e vitaminas A, C e E, promovendo a digestão, desintoxicação e até prevenção de câncer. Seus nutrientes também fortalecem a imunidade e aceleram o metabolismo.

Receita de Emagrecimento com Brócolis: Brócolis Refogado com Frango

Receita: Corte o frango em cubos e branqueie o brócolis em água salgada por dois minutos. Refogue o frango em azeite e alho, tempere com sal e pimenta, e adicione o brócolis. Opcional: adicione cenouras ou milho pequeno.

Superalimento para Emagrecimento #6: Quiabo

O quiabo é altamente nutritivo, com fibra solúvel que ajuda na digestão e prolonga a saciedade, ajudando a controlar oapetite e o peso. Ele também contém 50% de celulose, que ajuda o movimento intestinal, a desintoxicação e a prevenção do câncer de cólon. Seu beta-caroteno e vitamina A favorecem a saúde dos olhos.

Receita de Emagrecimento com Quiabo: Quiabo com Gergelim

Receita: Lave e apar o quiabo, branquear por três minutos e depois esfriar em água com gelo. Regue com molho de gergelim para servir.

Superalimento para Emagrecimento #7: Curcuma

A curcuma ajuda a regular o colesterol, acelera o metabolismo e reduz o apetite. Combinada com exercícios, ela potencializa os resultados da perda de peso. Pessoas com refluxo ácido ou problemas no fígado devem consultar um médico antes de usar curcuma.

Receita de perda de peso com cúrcuma: curry de frango com arroz de couve-flor e cúrcuma

Receita: Refogue alho e cebola no azeite, acrescente pedaços de coxa de frango temperados e cozinhe até dourar. Misture a cúrcuma, o curry, o arroz de couve-flor e o ovo, mexendo até ficar bem combinado.

Superalimento para emagrecimento #8: maçãs

As maçãs são ricas em fibras, vitaminas, polifenóis e potássio, auxiliando na digestão, metabolismo e desintoxicação. Alto teor de água e pectina aumenta a saciedade.

Dieta da maçã de 3 dias de Park Min-young:

Dizem que ela come apenas maçãs por três dias antes de filmar para reduzir a retenção de líquidos. Para o dia a dia, substitua o jantar por uma maçã e uma porção de vegetais do tamanho de um punho para ajudar na digestão.

Superalimento para emagrecimento #9: abacaxi

O abacaxi contém bromelina, uma enzima que ajuda na absorção de proteínas e no metabolismo. Essa enzima também apoia a desintoxicação e o crescimento muscular, tornando o abacaxi um aliado no emagrecimento.

Receita de emagrecimento com abacaxi: iogurte com abacaxi

Receita: misture iogurte sem açúcar com abacaxi para um café da manhã nutritivo e que sacia a fome.

Superalimento para emagrecimento #10: toranja

A toranja é baixa em calorias e rica em antioxidantes, vitamina C e beta-caroteno, ajudando a aumentar a imunidade. Suas enzimas também ajudam a quebrar os açúcares.

Receita de emagrecimento com toranja: água com cítricos

Receita: misture fatias de toranja, laranja, limão e folhas de hortelã amassadas em uma jarra de água. Deixe descansar durante a noite para uma bebida refrescante.