Quando se trata de fitness, frequentemente ouvimos as pessoas dizerem: "Devo correr mais ou levantar mais peso?" Na verdade, não precisamos escolher apenas um.

Os melhores resultados vêm de uma combinação inteligente de exercícios de "cardio" (abreviatura não padronizada para cardiovascular) e treinamento de força.

Essas duas formas de exercício se complementam e nos ajudam a alcançar nossos objetivos de saúde e forma física de forma mais eficaz.

O que o "cardio" faz por nós

Os exercícios de "cardio" - como correr, nadar, andar de bicicleta ou dançar - têm como objetivo manter nosso coração saudável. Esses exercícios aumentam nossa frequência cardíaca, melhoram a capacidade pulmonar e nos ajudam a queimar calorias.

Se estamos buscando perder peso ou melhorar a resistência, o "cardio" desempenha um papel importante. Ele também eleva nosso humor e mantém nossos níveis de energia altos.

O que o treinamento de força oferece

Os treinos de força - como levantar pesos, usar faixas de resistência ou fazer exercícios com peso corporal, como flexões e agachamentos - nos ajudam a construir músculos magros. Mais músculos significam um metabolismo mais rápido, melhor postura, articulações mais fortes e proteção de longo prazo contra lesões.

Mesmo que não estejamos buscando parecer "musculosos", o treinamento de força nos ajuda a nos mover melhor na vida diária.

Conforme a Dra. Laura Bennett, fisio-exercitologista certificada, a combinação de "cardio" e treinamento de força oferece os benefícios mais equilibrados para o fitness a longo prazo. Ela enfatiza que a variedade ajuda a prevenir lesões por uso excessivo e torna os treinos mais envolventes.

Como combinar ambos

Então, como podemos combinar esses dois sem nos sobrecarregar? Uma boa rotina semanal inclui ambos os tipos. Por exemplo, podemos fazer "cardio" três vezes por semana e treinamento de força dois a três dias por semana. Se só temos tempo para treinar três dias por semana, até podemos combiná-los em uma única sessão.

Plano semanal de exemplo

Aqui está um plano básico que funciona para muitos de nós:

• Segunda-feira: treinamento de força para o corpo inteiro

• Terça-feira: 30 minutos de caminhada rápida ou ciclismo

• Quarta-feira: descanso ou alongamento leve

• Quinta-feira: treinamento de força (foco no core e na parte superior do corpo)

• Sexta-feira: "cardio" como dança ou corrida

• Sábado: treinamento de força (pernas e glúteos)

• Domingo: caminhada no parque

Sempre podemos ajustar o plano para se adequar à nossa própria energia, tempo e objetivos.

Devemos fazer "cardio" ou força primeiro?

Se estamos fazendo os dois tipos em uma sessão, a ordem depende do nosso foco. Se nosso objetivo principal é a perda de peso ou a saúde do coração, comece com o "cardio". Entretanto, se queremos construir força, comece com o treinamento de peso quando tivermos mais energia. De qualquer forma, não se esqueça de aquecer e alongar!

Não ignore a recuperação

A recuperação também faz parte da combinação. Nossos músculos precisam de tempo para se curar e ficarem mais fortes. Por isso, devemos evitar fazer treinos intensos de força em dias consecutivos. Movimento suave, sono e hidratação adequada ajudam o corpo a se recuperar melhor.

A alimentação também impulsiona nossa combinação

Para tirar o máximo proveito tanto do "cardio" quanto do treinamento de força, precisamos comer de forma inteligente também.

Uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis dá ao nosso corpo a energia para se mover e os nutrientes para se recuperar. Por exemplo, uma banana com manteiga de amendoim antes do treino e uma refeição equilibrada depois podem fazer uma grande diferença.

Por que essa combinação funciona a longo prazo

Ao combinar "cardio" e treinamento de força, estamos nos preparando para o sucesso a longo prazo. O "cardio" mantém nosso coração e pulmões fortes, enquanto a força mantém nossos músculos e ossos funcionando bem. Juntos, eles nos ajudam a nos mover com confiança, evitar lesões e aproveitar mais o processo.

Vamos nos mover com inteligência, não com mais dificuldade

Não precisamos passar horas na academia ou seguir rotinas complicadas. Uma combinação equilibrada de "cardio" e treinamento de força - mesmo apenas algumas vezes por semana - pode mudar completamente como nos sentimos e funcionamos.

A chave é a consistência, não a perfeição. Lykkers, vocês já experimentaram misturar esses dois tipos de exercícios na sua rotina? O que funcionou melhor para você até agora? Se ainda não começou, talvez esta seja a semana perfeita. Vamos nos mover de forma inteligente e nos sentirmos fortes - juntos!