Quando saímos para caminhar, seja pelo bairro ou por um percurso cênico, muitas vezes esquecemos a importância da hidratação.

Você já calçou seus tênis, está se preparando mentalmente para a caminhada, mas… trouxe sua garrafa de água?

Hidratação e caminhada andam lado a lado.

A água é essencial para como nos sentimos e desempenhamos durante a atividade física, e até exercícios leves, como caminhar, exigem equilíbrio adequado de fluidos.

Por que a hidratação é importante durante a caminhada?

Caminhar é uma atividade fantástica, de baixo impacto, que pessoas de todas as idades podem aproveitar. É conhecida não apenas pelos benefícios à saúde física, mas também pelo bem-estar mental. Caminhadas regulares podem melhorar o humor, aumentar a energia e até ajudar a reduzir sintomas de depressão.

No entanto, é fácil subestimar a quantidade de água que perdemos durante esses passeios. Você sabia que caminhar rápido por uma hora pode fazer você perder até um litro de suor?

Veja o exemplo da Emma. Ela é uma caminhante assídua que recentemente começou a usar um aplicativo chamado Walker para acompanhar seus passos. Com a ajuda do app, Emma lembra-se de beber água a cada 2.000 passos. Ao tornar a hidratação parte de sua rotina, ela consegue manter a energia e aproveitar ainda mais suas caminhadas.

💡 Dica para Lykkers: você pode tornar a hidratação divertida! Que tal estabelecer metas para beber antes das refeições ou usar aplicativos como o Babá de Plantas (Plant Nanny), que enviam lembretes para continuar bebendo água ao longo do dia?

Quanto de água devemos beber?

Especialistas recomendam beber cerca de 200 a 300 mililitros de água a cada 10-20 minutos durante a atividade física. A chave é manter consistência. Seu corpo envia sinais quando precisa de água, mas é essencial se antecipar à sede. Se esperar até sentir sede, você pode já estar desidratado, o que afeta seu desempenho.

Lembre-se: a necessidade de hidratação varia de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de corpo, ambiente e nível de atividade. Em dias quentes ou durante caminhadas mais intensas, você pode precisar de mais água. Preste atenção ao que seu corpo pede e ajuste conforme necessário.

E os eletrólitos?

Agora você pode estar se perguntando: "preciso de bebidas esportivas quando caminho?" Para caminhadas casuais, água pura geralmente é suficiente. No entanto, para caminhadas mais longas ou intensas, especialmente em dias quentes, bebidas com eletrólitos podem ser úteis.

Sarah, uma caminhante de longa distância, descobriu que levar uma garrafa de água com eletrólitos ajudava a evitar fadiga e cãibras. Estudos mostram que pessoas bem hidratadas conseguem caminhar distâncias maiores com menos cansaço. Até mesmo uma leve desidratação pode fazer sua caminhada parecer mais pesada e exaustiva.

Segundo Christina Merryfield, nutricionista sênior da Bupa, embora muitas bebidas esportivas contenham açúcares extras, para caminhadas curtas e moderadas, água pura é a melhor escolha. Mas para atividades prolongadas e mais intensas, bebidas esportivas ajudam a repor líquidos, carboidratos e eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio.

Dicas de hidratação para suas caminhadas

Christina Merryfield enfatiza que manter-se hidratado durante o exercício é crucial, já que cerca de metade do nosso corpo é formada por água, e ela desempenha papel vital em quase todas as funções físicas.

Então, como saber quanto beber? Use o suor como guia. Se você está suando mais por causa do calor ou da intensidade da caminhada, sua ingestão de água também deve aumentar para repor o que foi perdido.

Aqui vão algumas dicas para se manter hidratado durante a caminhada:

- A sede é um sinal – não a ignore. Se estiver com sede, seu corpo já está enviando um recado;

- beba aos poucos – procure beber um pouco de água durante a caminhada, em vez de esperar até sentir sede intensa;

- fatores que afetam a hidratação – tamanho do corpo, temperatura e intensidade da caminhada influenciam na quantidade de água necessária. Pessoas maiores ou homens geralmente suam mais, e ambientes quentes e úmidos aumentam a perda de líquidos.

Mantenha-se hidratado, mantenha-se energizado!

Caminhar é um exercício simples, mas poderoso, e devemos lembrar que a hidratação tem grande impacto em nosso desempenho e sensação de bem-estar. Ao cuidar da hidratação, você maximiza os benefícios da caminhada—seja passeando pelo parque ou acelerando o ritmo.

Então, da próxima vez que sair, não esqueça sua garrafa de água. Seu corpo vai agradecer, e suas caminhadas serão ainda mais prazerosas!

Agora, Lykkers, vamos tornar a hidratação parte divertida da nossa rotina diária! Como você se lembra de beber água? Compartilhe suas dicas de hidratação nos comentários! 👇