Você provavelmente já percebeu como sua pele fica repuxada e descamando quando o ar fica seco.

A maioria das pessoas recorre a loções e cremes para resolver isso, mas e se a chave para uma pele realmente hidratada começar dentro do seu corpo?

Especialistas em skincare concordam que hidratar de dentro para fora, por meio da alimentação, pode fazer uma enorme diferença na saúde da pele — especialmente quando a umidade cai e o ressecamento toma conta. Vamos entender por que certos alimentos importam e como usá-los para manter a pele radiante o ano todo.

Por que a hidratação interna importa mais do que você imagina?

Dermatologistas de ponta enfatizam que a hidratação da pele não se resume apenas a cremes externos, mas também à manutenção da umidade em nível celular. A função barreira da pele depende de lipídios e do conteúdo de água nas células, o que exige nutrição e hidratação adequadas por dentro.

De acordo com a Dra. Whitney Bowe, a barreira e a hidratação da pele dependem não apenas de hidratantes, mas também de uma nutrição interna adequada; sem nutrientes suficientes, a pele não consegue manter sua barreira de umidade de forma eficaz, o que significa que cremes tópicos sozinhos não são suficientes para prevenir o ressecamento e a quebra dessa proteção.

O papel dos alimentos ricos em água e amigáveis à pele

Alimentos hidratantes ajudam a manter a elasticidade da pele e evitam o ressecamento ao fornecer água e nutrientes essenciais diretamente para as células. Mas não é apenas sobre o conteúdo de água — certas vitaminas e ácidos graxos são fundamentais para a hidratação e a saúde da pele.

1. Ácidos graxos ômega-3: ajudam a reconstruir a barreira lipídica da pele, que retém a umidade;

2. antioxidantes: como as vitaminas C e E protegem a pele do estresse oxidativo e ajudam na produção de colágeno;

3. frutas e vegetais ricos em água: oferecem hidratação direta e apoiam a função celular.

Cinco alimentos essenciais para a hidratação da pele

Aqui estão cinco alimentos, recomendados por pesquisas e dermatologistas, que podem hidratar sua pele de dentro para fora:

1. abacates – ricos em gorduras saudáveis e vitamina E, ajudam a reforçar a barreira de umidade da pele, mantendo-a macia e suave;

2. pepinos – com cerca de 95% de água, são hidratantes naturais. Também contêm sílica, essencial para os tecidos conectivos da pele;

3. nozes – fonte de ômega-3 e ômega-6, ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a retenção de umidade na pele;

4. batata-doce – rica em betacaroteno, ajuda na renovação celular e protege contra o ressecamento ao apoiar os óleos naturais da pele;

5. laranjas – ricas em vitamina C, estimulam a síntese de colágeno, essencial para a força e hidratação da pele.

Consumir esses alimentos regularmente fortalece a estrutura da pele e a mantém hidratada mesmo em condições secas e agressivas.

Como maximizar os benefícios para a pele por meio da alimentação?

Só comer esses alimentos nem sempre é suficiente. A forma como você os prepara e combina pode afetar a absorção de nutrientes e seus benefícios para a pele.

Aqui vão três dicas importantes:

1. combine gorduras saudáveis com vitamina C – unir alimentos ricos em vitamina C, como laranja, a gorduras de nozes ou abacate melhora a absorção e os benefícios;

2. priorize alimentos integrais e pouco processados – frescos ou levemente cozidos preservam mais nutrientes que apoiam a hidratação;

3. mantenha-se hidratado no geral – beber água ao longo do dia trabalha em conjunto com esses alimentos para manter a hidratação interna.

O que a pesquisa diz sobre alimentação e hidratação da pele

Segundo pesquisadores de ciência nutricional (Giménez Martínez et al., 2025), consumir nutrientes bioativos — incluindo ácidos graxos ômega-3 e vitaminas antioxidantes — pode fortalecer a barreira natural da pele, ajudar a controlar a inflamação e o estresse oxidativo, e assim contribuir para uma pele mais saudável e resistente.

Da mesma forma, um estudo clínico de 2024 descobriu que a suplementação regular com fosfolipídios de ômega-3 (do óleo de krill) melhora a hidratação, elasticidade e função de barreira da pele, mostrando que a alimentação vai além dos cremes tópicos.

Da próxima vez que sua pele estiver ressecada, antes de buscar outro creme, pergunte-se: estou oferecendo à minha pele o que ela realmente precisa por dentro? Pequenas mudanças, como incluir uma salada de abacate ou um lanche com pepino, podem trazer efeitos duradouros além da superfície.