Ei, Lykkers! Pergunta rápida — você já fez uma viagem e sentiu que seu corpo simplesmente… desistiu? Você está caminhando por ruas lindas, tirando fotos, experimentando a comida local e, de repente, sua energia some.

Pois é, já passei por isso. Ou que tal ficar em um voo longo, apertado em um assento minúsculo, e se sentir rígido por dias?

Viajar é incrível, mas manter-se ativo durante a viagem pode ser um desafio real. Não se preocupe — eu te ajudo. Vamos falar sobre como se manter em forma, cheio de energia e em movimento — mesmo explorando novas cidades ou relaxando em um resort.

1. Caminhe, explore e repita

Uma das maneiras mais fáceis de se manter ativo enquanto viaja é caminhar sempre que puder. Pule o táxi ou viagens curtas de transporte público e explore a pé. Isso não só ajuda a queimar calorias, como também é uma forma perfeita de descobrir ruas escondidas, cafés fofos e lugares locais que os guias turísticos não mencionam.

Dica profissional: use sapatos confortáveis, acompanhe seus passos e defina uma meta diária pequena. Até uma caminhada de 30–60 minutos depois do café da manhã ou jantar faz uma grande diferença nos níveis de energia.

Mais, explorar atividades de aventura, usar academias de hotéis, levar equipamentos leves, manter mini-rotinas e tornar tudo social pode ajudar a manter energia, bom humor e condicionamento físico em movimento. Viajar é aproveitar o mundo — então mexa-se, explore com inteligência e faça cada viagem divertida, ativa e inesquecível!

2. use academias e piscinas de hotéis

Muitos hotéis ou Airbnbs oferecem academias ou piscinas. Mesmo um treino de 20–30 minutos pode fazer você se sentir mais acordado e energizado para o dia. Nadar é um bônus, pois é um exercício de corpo inteiro e baixo impacto — ideal depois de caminhar ou fazer turismo o dia todo.

Dica: ao reservar, verifique se o local tem academia ou piscina. É um detalhe pequeno que pode facilitar muito manter a rotina de exercícios;

3. leve equipamentos portáteis

Você não precisa de equipamentos grandes para se manter em movimento enquanto viaja. Itens leves como faixas de resistência, corda de pular ou um tapete de exercícios portátil tornam fácil encaixar um treino em qualquer lugar — seja no quarto do hotel, em um parque bonito ou até na praia.

Ideia rápida: experimente sessões curtas de HIIT ou treinos de 10–15 minutos com o peso do corpo. Rápido, eficiente e perfeito quando o tempo é curto;

4. faça da aventura seu treino

Viajar é o momento perfeito para combinar diversão com exercícios. Caminhadas, ciclismo, caiaque ou até uma aula de dança local mantém o corpo em movimento sem parecer obrigação.

Bônus: atividades ao ar livre melhoram o humor, reduzem o estresse e ajudam você a se conectar com a cultura e a paisagem de um jeito que ficar em um ônibus turístico nunca vai proporcionar;

5. escolha passeios ativos

Em vez de turismo passivo, escolha passeios a pé, de bicicleta ou trilhas guiadas. Você vai explorar, aprender sobre a história local e queimar calorias naturalmente. Tours guiados por áudio são outra ótima opção — permitem que você se mova no seu próprio ritmo enquanto se mantém ativo;

6. mantenha mini-rotinas diárias

Mesmo 10–15 minutos de alongamento, exercícios de core ou movimentos com o peso do corpo fazem diferença. Fazer isso toda manhã ou noite ajuda a prevenir rigidez causada por voos longos ou dias cheios de caminhada.

Dica profissional: trate como um compromisso — de manhã cedo ou à noite geralmente é mais fácil encaixar sem atrapalhar passeios ou refeições;

7. torne o fitness social

Viajando com amigos ou família? Transforme o exercício em diversão! Faça uma corrida ao nascer do sol, uma partida de frisbee na praia ou uma sessão de alongamento em grupo. Você vai se manter ativo e ainda criar memórias inesquecíveis juntos;

8. use tecnologia para se manter responsável

Apps, smartwatches ou pedômetros ajudam a monitorar a atividade e manter a motivação. Defina metas realistas, acompanhe seu progresso e se presenteie com algo local quando atingir seus objetivos.

Em um estudo de 2018, intitulado “O controle oculomotor relacionado à função executiva é melhorado após 10 minutos de exercício aeróbico: evidências da tarefa antisaccade”, de Matthew Heath e Ashna Samani, publicado na Neuropsycologia, pesquisadores descobriram que apenas 10 minutos de exercício aeróbico moderado a intenso (como pedalar em uma bicicleta ergométrica) foram suficientes para gerar um aumento mensurável e de curto prazo na cognição.

Os participantes apresentaram desempenho melhorado em uma tarefa complexa de movimento ocular — os tempos de reação foram até 50 milissegundos mais rápidos, representando cerca de 14% de melhoria cognitiva em comparação com uma condição sedentária.

Considerações finais

Lykkers, manter-se ativo enquanto viaja não precisa ser complicado. Caminhar mais, explorar atividades de aventura, usar academias de hotéis, levar equipamentos leves, manter mini-rotinas e tornar tudo social pode ajudar a manter energia, bom humor e condicionamento físico em movimento.

Viajar é aproveitar o mundo — então mexa-se, explore com inteligência e faça cada viagem divertida, ativa e inesquecível!