Quando sua viagem atravessa vários fusos horários, seu corpo e seu cérebro podem não se sincronizar com o novo ambiente imediatamente.

Por isso, entender como planejar mudanças de fuso horário é tão importante quanto reservar voos ou arrumar a mala.

Sem uma estratégia, você corre o risco de passar os primeiros dias sonolento, acordado às 3 da manhã ou cochilando no meio do jantar.

Este guia é para Lykkers que gostam de viajar com inteligência. Seja a trabalho, aventura ou descanso, estamos aqui para ajudar você a se adaptar como um profissional.

Você encontrará dicas simples, baseadas na ciência, para se preparar antes da partida e manter o ritmo após a chegada. Vamos fazer cada hora da sua viagem valer a pena.

Prepare seu corpo antes de voar

Antes da decolagem, você já pode começar a se alinhar com o destino. Pense nisso como um ajuste suave — não uma mudança completa de rotina, mas o suficiente para facilitar a transição.

Ajuste sua rotina gradualmente

Alguns dias antes da viagem, comece a ajustar seus horários de sono e refeições em pequenos passos. Se for viajar para o leste, vá dormir e acordar mais cedo; se for para o oeste, atrase esses horários.

Apenas 30 a 60 minutos por dia já fazem uma diferença perceptível. Segundo a doutora Shelby Harris, especialista em medicina comportamental do sono, “uma mudança gradual ajuda o relógio interno a se ajustar de forma mais suave”.

Escolha bem o seu voo

Sempre que possível, opte por um voo que chegue à tarde ou à noite, assim você consegue ficar acordado apenas o tempo necessário até dormir no horário local. Se o voo pousar cedo, planeje como manter sua energia até o pôr do sol — como uma caminhada leve ou tempo em ambientes bem iluminados pela luz natural.

Ajuste o relógio com antecedência

Assim que embarcar, mude o horário do celular ou do relógio para o horário local do destino. Esse truque mental ajuda você a começar a pensar no novo fuso horário e reduz o impacto da chegada. Também evita o erro de comer ou dormir cedo demais com base na rotina anterior.

Mantenha o ritmo após a chegada

Você chegou — agora o objetivo é ajudar corpo e mente a se alinhar ao novo ambiente. Com alguns hábitos simples, você vai se sentir equilibrado rapidamente.

Aproveite a luz natural

A luz é um dos sinais mais fortes para o relógio interno. Passe tempo ao ar livre durante o dia, especialmente pela manhã. Uma caminhada curta sob a luz do sol avisa ao corpo que é hora de ficar acordado. Mesmo cansado, a luz do dia é uma forma natural e suave de reajuste.

Siga os horários locais de refeição

Coma nos mesmos horários que os moradores locais — mesmo que a fome não seja grande no início. Isso ajuda o corpo a se acostumar ao ritmo do novo fuso horário. Prefira refeições leves e energizantes, que não causem sensação de peso. Pense em frutas, grãos, vegetais e proteínas magras para nutrir o corpo sem deixá-lo lento.

Evite cochilos longos

Um cochilo rápido pode ajudar — mas mantenha-o abaixo de 30 minutos. Cochilos mais longos podem confundir o organismo e dificultar o sono à noite. Em vez disso, atravesse o dia com pequenas pausas e movimentos leves. Se realmente precisar descansar, coloque um alarme e durma com as cortinas abertas para pegar um pouco de luz ao acordar.

Tenha paciência com o seu corpo

A adaptação aos fusos horários não acontece de forma imediata. Dê a si mesmo alguns dias para se ajustar. Hidrate-se bem, movimente-se com frequência e tente manter um padrão consistente de sono e vigília — mesmo que isso inclua relaxar com um banho quente ou uma música tranquila no mesmo horário todas as noites.

Viajar entre fusos horários não precisa deixar você desequilibrado. Com um pouco de preparo e alguns hábitos conscientes, é possível chegar com mais energia e permanecer em sintonia com o ambiente. O segredo é começar o ajuste antes mesmo de sair e manter a conexão com o novo ritmo por meio da luz, da alimentação e do movimento.

Seja viajando duas horas à frente ou para o outro lado do mundo, esses pequenos passos trazem grande conforto. Para Lykkers sempre em movimento, cada hora conta — e agora você está pronto para aproveitar todas elas.