Corrida conquista mais brasileiros

A corrida continua ganhando espaço no Brasil e atraindo pessoas de diferentes idades e estilos de vida.

Segundo um levantamento recente, cerca de 15 milhões de brasileiros praticam a atividade ao menos uma vez por semana, e aproximadamente 2 milhões aderiram ao esporte no último ano.

Para quem está começando, surgem dúvidas sobre frequência de treinos, respiração, dores e até mesmo os benefícios da corrida em comparação com a caminhada. Em um episódio do programa VEJA E CUIDE-SE, a fisioterapeuta e especialista em biomecânica da corrida Raquel Castanharo esclareceu algumas das perguntas mais comuns entre os iniciantes.

Posso correr todos os dias?

Descanso também faz parte do treino

Embora seja possível correr diariamente, isso não significa que seja a melhor escolha para quem está começando. O período de recuperação é fundamental para que o organismo se adapte aos estímulos do exercício e reduza o risco de lesões.

A especialista destaca ainda a importância de incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina. Além de ajudar na proteção das articulações, esse tipo de treino melhora a eficiência da corrida e contribui para a qualidade de vida ao longo dos anos.

Existe uma forma correta de respirar?

O corpo encontra seu próprio ritmo

Uma das maiores preocupações dos iniciantes é a respiração. No entanto, ao contrário do que acontece em modalidades como a natação, não existe uma técnica universal capaz de melhorar o desempenho durante a corrida.

Sentir-se ofegante nos primeiros treinos é algo comum. Com a prática regular, coração, pulmões e músculos se adaptam gradualmente ao esforço, tornando a atividade cada vez mais confortável.

Corrida ajuda mais no emagrecimento?

A intensidade faz diferença

Não existe uma resposta única para todos os casos, já que o emagrecimento depende de diversos fatores, incluindo alimentação, rotina e características individuais. Ainda assim, a corrida costuma proporcionar um gasto energético maior em menos tempo quando comparada à caminhada.

Segundo Castanharo, cerca de 25 minutos de corrida podem gerar benefícios semelhantes aos obtidos em aproximadamente 105 minutos de caminhada, o que torna a modalidade uma alternativa interessante para quem tem pouco tempo disponível.

Dor no joelho ou na canela é normal?

Sinais de alerta não devem ser ignorados

Desconfortos persistentes durante ou após a corrida merecem atenção. Especialistas alertam que dores nos joelhos, canelas ou outras articulações não devem ser encaradas como algo inevitável do esporte.

Caso o problema apareça, a recomendação é procurar avaliação de um médico do esporte ou fisioterapeuta. Além disso, o fortalecimento muscular pode ajudar a prevenir diversas lesões comuns entre corredores iniciantes.

Como dar os primeiros passos?

Comece respeitando seu ritmo

Para quem ainda está em dúvida sobre começar a correr, a orientação da fisioterapeuta é simples: o corpo humano foi feito para esse tipo de movimento. O mais importante é avançar gradualmente, sem comparações e sem a necessidade de equipamentos sofisticados logo no início.

A experiência de corredores e especialistas também reforça que a combinação de progressão lenta, períodos adequados de recuperação e fortalecimento muscular costuma ser o caminho mais seguro para evoluir na modalidade.

O que realmente importa para quem está começando

Muitos iniciantes se preocupam excessivamente com detalhes técnicos, como a forma da passada ou a maneira exata de respirar. Especialistas apontam que o mais importante é criar consistência, respeitar os limites do corpo e desenvolver uma rotina sustentável. Com paciência e regularidade, os resultados aparecem naturalmente.